RICE
Førstehjælpen til de akutte skader er RICE-behandlingen.
RICE står for:
R = ro, stop aktiviteten, aflastning
I = is, nedkøling
C = compression, tryk/stram forbinding med et kraftigt elastikbind
E = elevation, op i vejret med det skadede område
Blogs
| Træningen det første halvår (2010) | |
| 05-01-2010 14:58:45 Peter Jensen | PJE |
| Jeg har efterhånden gjort det til en lille tradition af jeg gerne vil skrive hvordan træningen kommer til at forgå eller omhandle den næste sæson. Vi er nu startet på en ny sæson. Første halvår af år 2010. Dette betyder at foreningen nu til februar fylder 38 år. Jiu-jitsu har altså været en del af foreningslivet i Aalborg og Nørresundby i 38 år. Det foregående år har budt på en masse gradueringer. Vores (nye) junior hold fyldte 1 år i septembers. Der har været 2 junior gradueringer sidste år, hvilket har resulteret i 7 Gul bælter. Desværre er der nogle stykke fra opstartstiden som er stoppet, men heldigvis er der kommet flere til. Vi har et godt og stærkt junior hold og det skal vi også have i år 2010. Vi kan altid ønske os flere medlemmer på vores junior hold, så det bliver et mål som de primære instruktører skal arbejde i mod. Efter oktober kurset hvor der deltog nogle fra vores senior og junior hold, med stor succes, vil jeg gerne opfordre alle til at deltage i så mange kurser som muligt, det styrker vores teknik og får prøvet nogle ting som vi normalt ikke kommer ind over. Senior holdet har også været lettere hektisk. Jeg meldte ud sidste år omkring samme tid at jeg vil gå af som instruktør på motions holdet for at få mere overskud til min egen træning. Desværre er motions holdet nu lukket, da der ikke var nok deltager, heldigvis var der er par faste som valgte at forsætte på Jiu-jitsu senior holdet. De er nu begge blevet gradueret til hhv. Gul og orange. Morten og Jeg besluttede at lægge mere vægt på vores egen træning de første 6 måneder (Noget vi måske skulle have gjort for længst). Dette har resulteret i at vi begge bestod 1 kyu. Målet for det næste halvår: Målet for det næste halvår er at få skaffe så mange medlemmer som muligt. Sidste år var et egoist år, hvilket også betyder at der ikke rigtigt er kommet nye medlemmer til Senior holdet. Træningen vil forblive i samme stil som vi har kørt siden september sidste år. Morten har ansvar for alle Gul, orange og Grøn, jeg har ansvaret for Blå og Brun. Morten og jeg vil selvfølgelig hjælpe hinanden inden for alle bælterne. Grunden til denne opdeling er, at vi gerne skulle gøre det lettere for nye at lærer grund tingene på deres niveau, samtidig skulle de øvede gerne stadig blive udfordret da de ikke bliver "holdt nede". Jeg indførte, at 1 træning om måneden skulle omhandle styrke og motion på junior holdet. Det har vist sig at fungere rigtigt godt, derfor indføres dette også på Senior holdet, dog med en ændring. Det bliver 2 trænings gange om måneden. Jeg håber at dette tiltag bliver taget med god hånd. God første sæson (Også selvom at første træning er aflyst grundet sne) Hilsen Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| 1 uge inde i den nye sæson er overstået | |
| 14-08-2009 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Vi har nu været igennem sæsonnens første 2 træninger. Der var startet et par nye på forskellige hold, hvilket vi altid er glade for.
I Tirsdag stod det på meget basis og ellers tekniktræning. Torsdagen var motions/udholdenheds træning, får så at ende i tekniktræning igen.
Det er planen for de næste par uger, at vi skal have lavet en grundform på alle igen efter ferien, derfor vil der være en del motions/styrketræning enten som en del af opvarmingen eller som en del af afslutningen på træningen.
Junior holdet vil opleve at de får stor veksel imellem grundlæggende basis teknikker og deres "nye" pensum. Som på Senior holdet skal der også her lægges en grundform, derfor vil der også komme flere øvelser som tester deres fysiske kunnen.
Når vi har været igang i en lille månedes tid, går vi tilbage til sædvanlig træning, med basis, teknik og 1 gang om måneden er der intensivt motions/styrke træning.
Vi ses i næste uge \Peter
| |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| vedr. Junior træningen i uge 24 | |
| 06-06-2009 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Jeg har valgt at tage på en lille ferie i næste uge (uge 24), derfor vil Rasmus kører træningen som primære underviser. Tirsdag vil Rasmus få hjælp af Morten Jensen (2. Kyu), Torsdag kommer Kasper Steffensen (4. Kyu).
God Træning | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Senior Træningen Juni & Juli | |
| 06-06-2009 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Morten og jeg bruge endnu mere tid på træningen til Brun. Dette betyder at det primært bliver Rasmus der kommer til at rende og rette på jer alle. Jeg synes at Målet for alle er at træne pensum, så vi kan få en masse op til graduering i August og Oktober månede. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Træningen Torsdag d. 30 Apr. | |
| 30-04-2009 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Lige for at komme med et hurtigt oprids. Dagens træningen handlede meget om hvordan vi angriber hinanden. Derfor, inden at i begynder træningen på en enkelt teknik. Tænk over hvordand et ville angrebet vil udføres i virkeligheden. Står man med fuldtstrækte arme, strækte ben. Hænger man over Tori etc.
Som nogle af jer kunne se ret hurtigt, hvis man gør lidt mere ud af angrebet, så giver flere af vores øvelser (indgange), mening. (ps. i de fleste tilfælde gør det også øvelsen lettere når der er modstand i angrebet).
\Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Træningen de næste 2 uger | |
| 04-02-2009 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Da jeg er sendt til grønland igen, vil Morten, Rasmus og Christian stå træningen. Der vil blive lagt vægt på Pensum træning, da vi efterhånden har samlet en pæn flok der skal gradueres. \Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Information omkring instruktører | |
| 10-01-2009 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Vi er nu 1 uge inde i den nye sæson. Motion / Selvforsvar Jeg stopper som aktiv instruktør på Motion / Selvforsvar holdet. Dette betyder at Christian overtager holdet fuldstændigt. Junior Junior holdet forsætter som altid, dog med én ændring. Vi begynder at fokusere mere og mere på graduering. Vi satser pt. på engang i Marts. Dette betyder at vi nu skal igennem så meget af pensummet som muligt hvergang, der skal øves indgange, reaktion og forklaring af teknik. Senior: Senior holdet forsætter. Denne sæson går dog primært på at få nogle folk op til national graduering. Dette betyder ikke at andre ikke kan træne, det betyder nærmere at vi der er højeregradueret, ikke står ved et trænings par og retter til hele tiden. Der er altid mulighed for at spørge os alligevel om tingene, også selv om vi træner selv. 1 til 2 gange om måneden går vi tilbage til den stil, der bliver det Morten og jeg som vil gå rundt og finpudse og rette tingene til hos jer.
Alle hold er stadig åbne hele året rundt for ny tilkommende. Ring eller mail til Peter på tfl: 40 73 17 37 eller Peter@Budokwai.dk | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Tirsdag d. 21 Okt. | |
| 17-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Junior: Junior træningen bliver idag med vægt på fald og et par enkelte nye teknikker til pensum. Senior: Jeg begynder at have en del motion om Tirsdagen da vi har 2 timers træning. 1 Halvdel
2 Halvdel
Vel Mødt! Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| vedr. Forsikringer og Kampsport | |
| 15-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Læs mere HER --> | |
| Kategori : Information | Direkte link --> Her | |
| Torsdag d. 9 og Tirsdag d. 14 | |
| 08-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Torsdag d. 9 vil Lars Møller 1. Dan undervise junior holdet sammen med Christian Hansen. Kristian Pedersen 2 Kyu, vil undervise Senior holdet.
Tirsdag d. 14 vil Morten Jensen og Rasmus Jensen undervise Junior holdet, Morten varetager også senior træningen den dag. Jeg er tilbage som normalt igen fra Torsdag d. 16 Okt. God Træning! | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Forskellige teknikker på Japansk | |
| 08-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Låse / Holdegreb Ude-Garami-Ude-Gatame (armsnogningsgreb) Nedtagning Waki-Gatame, Strakt arm lås på albue med armhule/siden til, før krop mod gulv. Parader Age-Uke, Op-Ad-Gående Ashi-Ate-Waza / Keri-Waza Mae-Geri, Frontspart Ude-ate-wazaAgo-uchi, Boksestød, ligestødShuto-Uchi, Håndkantslag Ukemi-Waza Yoko-Ukemi (Sidefald) | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Dan Graderne | ||||||||||||||||||||||||
| 07-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE | |||||||||||||||||||||||
Jeg kan huske fra det sidste WEBBS kursus at der var nogle spørgmål omkring dan graderne. Denne liste må ikke forveksles med Titel-graderne jeg havde lavet tidligere.
| ||||||||||||||||||||||||
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | ||||||||||||||||||||||||
| Tirsdag d. 07-10-2008 | |
| 07-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Træningen i dag bliver primært motion og tidligere pensum. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Sådan virker RICE | |
| 04-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Dette er en artikel fra DGI.dk. Se den orginale artikel HER Sådan virker RICE Måske ved du allerede, hvordan du udøver førstehjælp, hvis der sker en skade på banen. RICE står for: R = ro, stop aktiviteten, aflastning I = is, nedkøling C = compression, tryk/stram forbinding med et kraftigt elastikbind E = elevation, op i vejret med det skadede område Ro og aflastningFor ikke at forværre skaden, skal det skadede område straks skånes. Smerter bør tages alvorligt, fordi det er kroppens advarselssignal. Så stop aktiviteten med det samme. For den ivrige idrætsudøver er det ikke altid den mest nærliggende beslutning at tage i kampens hede - så her skal trænere og ledere være opmærksomme på deres ansvar og gribe ind. Sørg for at den skadede bliver transporteret hjem eller sørg for at han/hun kommer på skadestuen ved mistanke om større og mere alvorlige skader. Som træner skal du også tænke på at give besked til forældre eller familie om skaden. Is, nedkølingNedkøling er næste punkt på listen.Læg is på skaden cirka 30 minutter i timen de første seks timer. Ved større skader køles herefter regelmæssigt i det første døgn. Vær opmærksom på at kuldens virkning kun er forholdsvis overfladisk, og derfor har den mest til formål at give smertelindring. Compression, trykCompression, betyder tryk udefra, og det er det vigtigste led i arbejdet med at begrænse blødningen.Trykket forhindrer effektivt udsivningen af blod. Så der skal tryk på de første 24 til 36 timer, evt. længere tid, hvis der fortsat er tendens til øget hævelse. ElevationElevation betyder løft/hæv det skadede område i vejret.Det sænker blodtrykket i skadeområdet, og risikoen for udsivning af blod mindskes. Skal elevationen virke, skal skaden løftes så det er over hjertehøjde. Gerne 30 centimeter eller mere over hjertet, fordi der så sker en større reduktion af blodtrykket. Jo mindre tryk - jo mindre hævelse. Af Marie Gaarden - DGI.dk | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Behandling af skader med kulde og vame | |
| 04-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Dette er en artikel fra DGI.dk. Se den orginale artikel HER Behandling af skader med kulde og vameSkal der is på, når du er kommet til skade, eller er det bedre med varme? Læs her, hvornår du skal bruge hvad.Sådan bruger du kulde
"Kulde-spray" kan ikke anbefales. Det har ringe virkning, og der er fare for skader på huden. KuldeKulde bruges til alle akutte skader, hvor der er risiko for en blødning inde i vævet. Det drejer sig typisk om:
Brug IKKE kulde ved:
Kulde er en del af RICE-behandlingen VarmeVarme bruges til afspænding og kan bruges til at stimulere heling af skadet væv, når den akutte fase er overstået. Det drejer sig typisk om:
Sådan bruger du varme
Husk, at varmen skal føles behagelig. Brug IKKE varme ved:
Af Marie Gaarden - DGI.dk | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Halvér vinterens skader | |
| 04-10-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Dette er en artikel fra DGI.dk. Se den orginale artikel HER Halvér vinterens skaderPlanlæg en træning, som forebygger skader. Det er ikke svært. I denne tekst finder du links til konkrete råd og øvelser, som er gode til vintersæsonen.Med et skrig falder hun til gulvet, håndboldpigen. Hendes knæ gav pludselig efter midt i finten og ville ikke bære hende mere. I en anden hal skærer en mandlig håndboldspiller ansigt hver gang han kaster langt eller skylder på mål. Han døjer med skulderen. Det samme gør badmintonspiller på banen ved siden af. Sådanne billeder kender vi alt for godt fra idrættens verden. Men det behøver ikke være svært at tage toppen af skaderne. Til glæde for den enkelte idrætsudøver, holdet og udgifterne til sundhedsvæsnet. Udnyt opvarmningenEt af de mere markante studier er fra Norge, hvor man i 2002 og 2003 gennemførte en stor undersøgelse med knap 2000 unge håndboldspillere. Her fandt man, at antallet af knæ- og ankelskader faldt med ca. 50 procent i den gruppe, som udførte et struktureret opvarmningsprogram, i forhold til en kontrolgruppe. En halvering! Det er da til at tage og føle på. Hovedbudskabet var ’knæ over tæer’. Altså god styring af knæene i forhold til fødderne. Knokl for dit knæ På denne hjemmeside er fokus på balance og koordinationen. Programmet kan da også bruges på samme måde, nemlig som opvarmningsøvelser. På siden er der video-klip af de 12 øvelser, som programmet består af. Selvom udgangspunktet er håndbold og målgruppen 13 – 14årige håndboldspillere, kan det også let overføres til andre idrætsgrene og aldersgrupper. Kilde: Fagforum for Idrætsfysioterapi, Dansk Håndbold Forbund og Gigtforeningen Bedre håndball – uten skader! (norsk)Her finder du hele opvarmningsprogrammet. Det sætter fokus på styring af knæ og ankel i fire delelementer: Styrke, balance, koordination (teknik) og – selvfølgelig - opvarmning.Programmet består af øvelser, som er kendt af de fleste instruktører, i hvert fald inden for håndbolden. Men modellen kan sagtens overføres til fodbold, basket, volley – og med lidt fantasi også til andre idrætsgrene. Kilde: Senter for idrettsskadeforskning – kloke av skade Spil gigten af banenHer er udgangspunkt fodbold, og målgruppen er børn mellem 8 og 14 år. Fokus er på balance og koordinationen. Og øvelserne kan sagtens bruges til andre aldersgrupper.Du kan downloade en folder med øvelserne. De er nemme og sjove at bruge. Kilde: Fagforum for Idrætsfysioterapi, DGI Fodbold og Gigtforeningen Forebyggelse: Skadefri (norsk)Her finder du en lang række video-klip med øvelser indenfor håndbold, fodbold og alpin skisport. Igen er det nemt at gå i gang med. En rigtig god side at hente inspiration på.Kilde: Senter for idrettsskadeforskning – kloke av skade Skudklar skulderEn række øvelser, som forebygger skulderskader. Udgangspunktet er igen håndbolden, men mange af øvelser, kan udmærket bruges i andre idrætsgrene, som stiller krav til skulderen, fx basket, volley, gymnastik og ketcher-sport. Du kan se video-klip og downloade folder med øvelser.Kilde: Fagforum for Idrætsfysioterapi, Dansk Håndbold Forbund og Gigtforeningen Fra Svend B. Carstensen - DGI.dk | |
| Kategori : Historie | Direkte link --> Her | |
| Tilbage fra WEBBS World Congress | |
| 23-09-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Webbs 2008 World Congress i Vejle. Vi var 7 personer afsted, hvor den ene rejste hjem efter en halv dags træning. Seminaret denne gang havde de sædvanlige højt graduerede og meget kompetente personer til at undervise. Vi alle 6 (som blev), fik en god gang træning og lærte nye måder at lege med teknikkerne på.
Der var åbenbart overskud til at smile til fotografen :-)
| |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Bælterne i Jiu-jitsu | |
| 14-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
For at aflive evt. misforståelser nu og i fremtiden, så starter vores system med 6 Kyu, Hvidt bælte.
| |
| Kategori : Historie | Direkte link --> Her | |
| Japanske budo titler | |
| 14-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Jiu-jitsu Titler (gælder i regelen for alle Budo grene) Jeg har brugt en del timer på dette indlæg. Derfor har jeg også lagt det op på wikipedia, under den danske afdeling. klik --> HER I skal huske på at når I læser omkring disse titler har det intet at gøre med hvilken grad (dan grad). Traditionelt er disse titler ikke givet til er person under en vis grad, det er aldrig blevet forventet at fordi at en person har nået en vis dan grad, at man så har fået en bestemt titel. Hvis ikke titlen er giver af en organisation og på skrift eller diplom, så er titlen ikke gyldig, det sker oftest at en person stiger i dan graderne, men bliver ikke tildelt en titel. Sempai / Senpai I japansk kampsport, f.eks. karate, betegner begrebet generelt en budoka (budo-studerende), der har høj rank, men som endnu ikke har gjort sig fortjent til det sorte bælte. Det forventes som regel, at Sempai budoka hjælper og assisterer Sensei med at vejlede begyndere og mindre øvede praktikanter. I de fleste stilarter er Sempai eller Senpai en der underviser, eller er assisterende underviser, der endnu ikke har opnået 1 dan. Sensei Sensei betyder ikke 'lærer/underviser' eller instruktør, som de fleste tror. Det er bare blevet inden for de sidste par hundred år den generelle opfattelse. Betydningen er meget dybere end det, ordet Sensei betyder nærmere 'den som har været der før'. Det er ment som en indikation til en som har udviklet en stor evne og viden omkring det enkelte område, i dette tilfælde kampsport. Til forskel fra hvad man som tror så bliver en person ikke Sensei, fordi at man har nået en bestemt grad (f.eks. 1 Dan). Titlen, som alle andre Budo titler, er separeret fra en persons bælte grad, de vil blive tildelt af en organisation, når det sker, sker det som regel på 2 måder. Enten kommer det som en titel på ens graduerings diplom, eller også kommer det som et særskilt diplom. Uanset hvordan man bliver tildelt en grad, er det ikke også på skrift fra den enkelte organisation, er det ikke gyldigt i følge de gamle japanske Budo regler. Traditionelt bliver titlen Sensei tildelt til personer fra 1 Dan af. Igen kommer dette an på hvilket system man træner, nogle systemer siger min. 2 Dan, andre siger det kun er chef-træneren der er Sensei, med mindre at han har en højere titel, så bliver næstkommanderende Sensei. Shihan-dai Denne titel er brugt til en lavere rang af en "mester" lærer. Det er den laveste "mester" titel. Bliver sjældent brugt. Shihan Shihan er en "mester" titel. Den betydning kan være noget lign. Doktor eller professor grad. Denne titel er som regel givet til folk over 5 dan. Mange systemer i dag giver denne titel når en person har fortjent den og er noget 4 dan. Det er ikke god skik at uddele denne titel til en under 4 dan. Renshi Renshi er også en "mester" titel, den kan betyde noget hen af, erfaren ekspert. I de fleste systemer er denne titel reserveret til folk over 6 dan, det er dog blevet mere alm. at også give denne titel til 5 dan og op. Denne titel kræver igen at man har gjort sig fortjent til den. Kyoshi Kyoshi er igen også en "mester" titel. Kyoshi betyder troldmand, eller mester over alle mestrene. Kyoshi er som regel reserveret for dem over 7 dan. Hanshi Hanshi er også en "mester" titel, igen har denne "mester" titel højere rang end de andre. Den er i regelen reserveret til 8 dan. I nogle organisationer bliver denne givet til chef-træneren over en stilart/skole(ryu). Den er i de fleste tilfælde givet som en æres titel for dem der er over 60 år, eller dem som har ydet en mangeårig indsats for sporten og ikke længere er i stand til graduering eller udøve sporten. Soke Titlen Soke er brugt til at indikere den øverste i en stilart / skole (ryu). I en ryu er der kun een Soke. Denne titel er arvet og ikke en man får tildelt. Dem der arver titlen Soke er den højeste authoritet inden for den stilart / ryu. I modsætning til den almindelige tro omkring titlen Soke, betyder det ikke nødvendigvis at man øjeblikkeligt bliver 10 dan. Det er faktisk muligt at arve titlen ved hvilken som helst grad. Den laveste graduerede person som arvede en ryu og blev Soke var Shogo Kuniba, han arvede Motobu-Ha-Shito-Ryu i en alder af 21 år gammel. På daværende tidspunkt var han 21 år gammel. Selvom Soke har en bæltegrad der er beregnet under det normale rang system, kan en Soke tildele hvilken som helst titel eller grad til en person som har fortjent det, han har, kan endda tildele en højere bæltegrad end hans egen. Som regel når en person bliver Soke, er man ikke den ældste eller den mest erfarende budoka i den ry. Han forsætter med at træne under de ældre og mere erfarende budoka'er. De budoka'er er stadig under sokes autoritet uanset hvad. Det traditionelle Budo stilarter passer på hinanden. Hvis en ny soke er værdi til en ny grad, vil andre stilarter / ryu Soke, gå sammen og tildele en højere bæltegrad til den nye soke. På denne måde er bælte/grad systemet bevaret i japansk kampsport. Shodai-Soke Denne titel findes kun een gang i enhver japansk kampsport. Denne titel beskriver stifteren af en ny og godtaget kampsport. titlen Shodai-Soka kan kun blive tildelt af nogen som virkelig er accepteret soke. Med andre ord, den person der tildeler titlen skal have arvet en stilart / ryu.. Vesten laver oftest den fejl i at tro, at an Shodai-Soke kan tildele og acceptere en anden persons stilart og tildele ham shodai-soke. Dette er ikke sandt. Shodai-Soke har den komplette kontrol til at styre hans stilart / ryu som ham vil. Han har dog ikke rettigheder til at tildele titlen Shodai-Soke til andre. Når engang at Shodai-Soke dør, eller træder tilbage, vil den arvtager blive Soke. Når han bliver Soke er han på lige vilkår af de andre Soke'er, dvs. Han kan tildele titlen Shodai-Soke til andre. O-Sensei Denne titel er sjældent brugt. Det betyder "den store Sensei". Det indikerer en Senior Grand Master, som er højt respekteret. | |
| Kategori : Historie | Direkte link --> Her | |
| Bælte (OBI) bindning | |
| 10-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Bælte Bindning Her kommer en lille guide i Bæltebindning Det er stjålet noget fra vores egen Sensei Møllers gamle arkiver, jeg har selv tilføjet en tredje variation, god fornøjelse.
husk at bæltet skal ligge lige oven på hinanden, dvs. ingen kryds som det er vist i billede nr. 3 Bælte enderne skal være lige lange
Se evt. denne YouTube Video
http://www.youtube.com/watch?v=IGrCXc-viHo Her er lige en lille gif | |
| Kategori : Historie | Direkte link --> Her | |
| Dobbelt Sinawali | |
| 06-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Der er efterhånden flere der har spurgt om jeg havde noget på en Dobbelt Sinawali. Jeg har fundet et par You Tube klip som gerne skulle kunne bruges hvis man vil træne lidt hjemme. Det første klip er den vist i et fornuftigt tempo. Her er der nogle forskellige Sinawali | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Forskellige kast #01 | |
| 06-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| O-Goshi Dårligt hoftekast, kommer ikke ned i knæ Dette er heller ikke det bedste, ikk enok nede i knæ, men det er bedre end det første. De af jer der kan huske de par gange jeg har kørt basis kast hvor vi har gået frem og tilbage, vil kunne genkende dette. Her er der en MEGET kort film om O-Goshi. Han kommer længere ned i knæ, bruger sin hastighed og balancebrydningen på Uke til at lave et udemærke kast. Her er ldit fodarbejde O-Soto Gari Dette her er Judo/BJJ style, ikke helt samme indgang som vi tager, men læg mærke til balancebrydningen, kontrollen og afstanden. Denne O-Soto Gari bryder jeg mig ikke om. Han starter med at løfte modstanderen op, bryder hans balance frem, kommer ikke nok bag uke, alt i alt bruger han en masse energi på en masse ting. Husk, balancen tilbage, gerne lidt op, placer jer rigtigt, min. på hans side, med bryst mod bryst. Tawara Gashi Denne her er faktisk udemærket, ikke perfekt kontrol i starten, men bliver reddet da han får begge ben igennem Ukes Morote Gari http://www.youtube.com/watch?v=AN5qpGuseMs
| |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Træning for rigtige mænd! | |
| 03-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
På min sidste Grønlands tur, fik jeg muligheden for lidt sightseeing, udover midtbyen (som jeg har travet tynd mange gange) Vi besluttede os for at gå en lille tur op på en klippen der bliver kaldt "lille Marlene", det er skibakken i Nuuk. Nedenfor vises der et billede på hvordan rigtige mænd træner, nogle bruger vægte, andre løber. Rigtige mænd slæber sten :-)
| |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Torsdag d. 05-06-2008 | |
| 03-06-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Træningen I dag, bliver lidt rep. af vores tidligere tekniker. Samtidig skal vi træne basis fald, indgange, slag og parader. Hvis tiden er med os, bliver der også tid til lidt holdegreb. Beklager at der ikke er mere uddybende træningsprogram denne gang, men er ikke helt sikker på hvad i har været i gennem de sidste par uger, hvor jeg har været væk.
Det gælder samme træning, både for motion og Jiu-jitsu holdet. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Lær Japansk | ||||||||||||||||||||
| 17-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE | |||||||||||||||||||
Her kan i se nogle forskellige "udtale" samt hvilke ord der bliver brugt i det normale tal sprog på Japansk http://www.youtube.com/watch?v=xnk67BpHKcA Hvis der søges på learn japanese greeting på youtube, eller klikker på det link, der står under, så kommer der en masse gode guides. http://www.youtube.com/results?search_query=Learn+Japanese+greeting&search_type= Samtid kan jeg anbefale www.japanese-online.com, det er gratis at oprette sig som bruger og der er nogle gode lyd og skrift eksempler.
Jeg har selv bestilt Language Learning Kittet Talk Now. Havde valget imellem dette og RosettaStone (som faktisk virkede lidt bedre/mere fornuftigt), men prisen er MEGET større, så jeg prøver den billige først.
Der vil nu fremover komme forklaringer på nogle af de ord og udtryk vi bruger i det daglige, f.eks. ordet Osu, hvis et ord på japansk ender på su, så er u'et meget stille, for at forklarer meget hurtigt (der kommer en tekst omkring dette senere), så Osu skal udtales OooSssu, Det må aldrig forveksles med Ja på dansk. Ja på japansk er hai, lige ud af landevejen, med tryk på ha. Så lige på falderebet, Nej hedder Iie, Igen skal der ligges tryk på I og E, så Iie. Jeg vil selvfølgelig aldrig hører dette ord fra nogle af jer :-) God fornøjelse.
| ||||||||||||||||||||
| Kategori : Historie | Direkte link --> Her | ||||||||||||||||||||
| De fremtidige Tirsdags træninger | |
| 08-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Karsten Wittorff er blevet overtalt til at komme hver tirsdag som instruktør på Jiu-jitsu holdet. Dette frigiver mig så jeg selv kan få trænet mit brune pensum. Karsten er cheftræner i vores aktivitet og har været sort bælte i over 27 år. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| vedr. Tirsdag d. 20 Maj | |
| 08-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Tirsdag d. 20 Maj kommer der et junior hold fra Aalborg Ishockey, der gerne vil have lidt alternativt balance og styrketræning. Der kommer imellem 20-50 unger. Træningen bliver fra kl. 1700 til 1900. pt. Underviser Christina, Christian, Morten og jeg selv. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Torsdag d. 08-05-2008 | |
| 08-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| I dag går vi i gang med lidt flere kast, dog i bevægelse. Vi skal jo træne imod graduering. Vi skal så vidt muligt komme 60% igennem alle pensum. Max 2 gange til hver side. Vi skal alle få en fornemmelse af pensummet | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| En vellykket fællestræning er overstået. | |
| 02-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Torsdag d. 1 Maj, slog vi begge hold sammen og havde en fællestræning. Der var noget for alle parter. En masse nye teknikker til Motion / selvforsvars holdet og en masse basis øvelser, så folk kunne lærer at flytte fødderne hurtigt over gulvet. Tempoet og humøret blev holdt i top, afsluttede aftenen på Jin Shing. \Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Tirsdagd. 06-05-2008 | |
| 02-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Styrke og lidt motion. I dag skal der lægges vægt på mave øvelser og rygøvelser (Christian har nogle jeg bruger oftet) Brug evt. en medicinbold i en rundkreds til både mave og ryg. Rejen Skal øves, det er vigtigt at udførelsen er i top hver gang. Faldteknik, derefter. Det bliver den første time brugt med. Den sidste time skal bruges til pensum. Vel Mødt. \Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Borg-Skalaen på den brugbare måde | ||
| 02-05-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE | |
Borg-skala på den brugbare måde  Borg-skalaen er et subjektivt værktøj til at styre træningsintensiteten med, så man undgår at skulle måle puls. Skalaen i sin oprindelige form har dog været lidt besværlig at anvende. Med denne MOL-udgave af den klassiske skala bliver det nu meget nemmere at forklare sig selv og andre hvor hårdt man skal træne for at det giver udbytte. Skalaen gives også som plakat klar til udprintning i A4, A3 og A2 format. Den oprindelige skala er udstyret med hjælpeordene: Meget meget let, Meget let, Ret let, Noget anstrengende, Anstrengende, Meget anstrengende og Meget anstrengende (Borgskala.pdf)
Problemet er bare, at når man sidder på kondicyklen, så kan det være svært at forholde sig til hvordan "Noget anstrengende" føles i forhold til "Anstrengende" eller "Ret let" i forhold til "Let" (og hvis man spørger i Nordjylland, så er "Noget anstrengende" hårdere end "Anstrengende"!). I praksis er det kun nødvendigt at kunne skelne mellem nogle udvalgte niveauer på skalaen. Specielt udgør Borg 15 grænsen mellem det, som de fleste vil opfatte som moderat eller hård træning. Samtidigt er det også det niveau, de fleste skal stræbe efter at opnå i deres almindelige motionsaktiviteter.Ved at bruge beskrivelserne i skemaet nedenfor bliver det rimeligt enkelt at vurdere, hvor man er henne og dermed kunne vurdere f.eks. hvor hårdt man træner i forhold til anbefalingerne.
Det er mit håb, at denne guide vil erstatte de mange håbløse pulszonetabeller, som ellers hænger rundt omkring i de små træningsrum. En note: Selvom der ikke står "sundhedseffekt" udfor Borg 16-20, så betyder det ikke at disse intensiteter ikke er sundhedsgivende, for det er de høj grad. Det skal blot forstås sådan, at det normalt er kondition og præstation, der er det primære fokus, når man bevæger sig op i dette hårde område. Skrevet af Morten Zacho cand. scient. 27. februar 2008 Reference: Stjålet fra motion-online.dk
| ||
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | ||
| Tirsdagd. 29-04-2008 | |
| 25-04-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Så skal vi til det igen. Jeg har desværre ikke været alt for god til at skrive hvad der sker de enkelte træningsgange i e sidste 14 dages tid. Træningen idag skal omhandle Grønt pensum og Brunt pensum. vi starter bagfra (liggende Kvæler) og arbjeder os ned af igennem pensummet. Opvarmingen bliver en power opvarming, i højttempo. Vi tager lidt Basis faldt teknik, så alle er enige i udførelsen af de enkelte fald. Vel mødt! \Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Videoklip | |
| 11-04-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Her er der lige 3 video klips med forskellige tekniker. Den første er en alm. "gammel" japansk tema film. Den anden er en 4 dan graduering i American Jiu-jitsu Der er meget show og vold i udførelsen af disse teknikker, men det er nogle flotte teknikker og rigtige flotte overgange fra en teknik til en anden.
Den sidste er en 1 dan grauduering, fra samme klub som 4 dan gradueringen er fra. Nyd de tre film og se om i kan se mønstre i deres udførelses og hvordan i selv udfører dem. God fornøjelse. \Peter
| |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Torsdag d. 10-04-2008 | |
| 10-04-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Opvarmingen idag kommer til at indeholde lidt styrke træning og balance. I dag skal vi se lidt på de teknikker som ikke var helt perfekte til gradueringen. Ca. halvvejs begynder vi at kigge på nogle af de første par teknikker til det nye pensum. Motions holdet idag, kommer til at handle om kroppens kerne, ryg og mave øvelser. Det bliver selvfølgelig kryderet med andre øvelser. Pulsen skulle også gerne op igen, så det hedder sandsæktræning også. Masser af slag og spark. som afslutning på aftenen bruger vi ca. 20-25 min. på at øve lidt bevægelse og lidt standard teknikker fra Jiu-jitsu gult og orange pensum. Vel mødt! | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Tirsdagd. 01-04-2008 | |
| 27-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Træningen idag, skal minde om den i sidste uge. Styrke og lidt motion. I dag skal der lægges vægt på mave øvelser og rygøvelser (Christian har nogle jeg bruger oftet) Brug evt. en medicinbold i en rundkreds til både mave og ryg. Rejen Skal øves, det er vigtigt da de tre der skal til grduering har det med at sløse lidt med den. Faldteknik, derefter. Det bliver den første time brugt med. Den sidste time skal bruges til pensum træning, Husk reaktionsøvelser samt forklaring af teknik. Ellers, god fornøjelse og vi ses Lørdag d. 05-04-2008 til graduering. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Torsdag d. 03-04-2008 | |
| 27-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| I dag, skal det sidste pudses af i pensum. Det kan gøres ved intens træning, gerne komplet prøvegraduering, så de har været turen igennem, kender rutinen. Har fået en idé omkring tempo. Groft sagt, finpudsning. På lørdag, samme dag om gradueringen, kan omklædningsrummene ikke bruges, da der er ved at bliver lavet gulv. Brug da Dojo 2 til omklædning. Planen hedder nu Grøn graduering i November (Christian, Kasper og Rasmus), det skal kunne lade sig gøre, hvis man kommer til alle træningerne. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Torsdag, d. 26-03-2008 | |
| 26-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Efter Tirsdagens success med træning af pensum samt rigtig styrke træning. Jiu-jitsu træningen, bliver lidt som i tirsdags. Dog ikke så lang opvarming. ellers pensum træning. Der bliver afholdt prøvegraduering for Rasmus, Simon og Kasper. Christian og Morten, eller jeg. Skal træne Grøn og brunt pensum. Motions holdet, får samme træning som Jiu-jitsu fik i tirsdags. Styrke i den første time. så har jeg et par øvelser, med en masse skift (hånd og ben), så skal prøves, derefter skal pulsen lidt op igen. Bliver lidt dødbold, samt stafet. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Tirsdagd. 25-03-2008 | |
| 24-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
| Vi er som de fleste ved igang med at klargøre, Kasper, Simon og Rasmus til hhv. orange og gult graduering, d. 5 April. Dagen i dag, lyder på motion/styrke træning i den første halvdel, pensum resten af tiden. Pensum træningen bliver i dag, lavet med at der skal trænes bevægelse, stand og timing. Så der bliver nok at se til i de 2 timer. Vel mødt! | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Prioritering af tiden (træningen) | |
| 22-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Prioritering af tiden (træningen) Jeg har efterhånden hørt mange, inkl. mig selv, sige at nu skal vi også snart tage os sammen og træne mere direkte imod det enkelte pensum. Det er heldigvis kun de personer som har rendt rundt med det samme bælte i flere år, der har svært ved at finde motivationen til at komme ordentlig i gang igen. 1-2 gange om ugen er ikke nok hvis der skal ske fremskridt. 1-2 gange om ugen er kun nok til at vedligehold, og tage små skridt fremad. Det giver ikke de store ryk som vi gerne vil have. Det der skal til for at forbedre sin teknik, er træning, leg og træning. Det første skridt er at få ”lært” teknikken. Se hvordan den skal udføres. Prøve hvordan den føles, få en god grundlæggende forståelse på hvordan og hvad der skal ske. Skridt nr. 2, leg. For at du får mere dybde i dine teknikker og faktisk kan se hvorfor den er som den er, kræver det at du har erfaring med den. Det kræver leg. Man skal sammen med sin makker prøve teknikken af, i forskellige situationer, hjælpe hinanden til hvordan den kan blive bedre (kontrol, balance, retning osv.). Dette skridt er som regel det der tager længst tid, da der altid er nogle små rettelser i nogle elementer. Men det kan lade sig gøre, ellers vil folk jo aldrig blive gradueret. Skridt nr. 3. Træningen igen igen. Man bliver aldrig bedre til en teknik end den stamme man får bygget op unden den. Dvs. har du grundlæggende fejl i din stamme (skridt nr. 1 og 2), så bliver du aldrig ”helt” god til den enkelte teknik. Grunden til at skridt nr. 3 er med er fordi, man aldrig kan træne noget nok. Man kan blive ved med at udvikle sig, mere kropbevist til både dig selv og uke. Jeg vil vælge at lave 2 træer. Det ene er teknikkens træ, det andet kalder jeg livets træ (lige nu er det i relation til generel træningens forløb).
Træet er delt op i to dele, stammen og kronen. Den enkelte teknik, er i dette tilfælde delt op i 2 dele, basis og udførelsen. Hvis ikke din grundsten eller forståelsen (stammen) for teknikken er på plads( hvordan det skal se ud, hvordan den skal udføres, hvorfor den er bygget som den er), så bliver man aldrig god til den enkelte teknik (kronen). Dette eksempel gælder jo ikke kun for den enkelte teknik. Før man kan komme i gang med en teknik, skal alt basis (stammen), være på plads. I dette tilfælde, stand, slag, spark, parade, gang osv. Alt dette skal være på plads før man kan komme i gang med en teknik som kræver alle disse elementer. Jeg siger ikke at man skal kunne sin basis 100% før man starter på en teknik. Ens basis bliver først rigtig god når man begynder at bruge den aktivt (træning og legen). Men man skal have prøvet de enkelte grund elementer før man kan starte på noget som bygger på dem. Groft sagt, fundamentet skal være der før man bygger videre. Grunden til at jeg skriver dette lille indlæg, er at jeg desværre har set mange ”bælteryttere” der kun går op i at tage nye bælter og aldrig rigtig lærer hvordan, hvorfor osv. I de enkelte teknikker. Det er også dem, som har sværest ved at forklare hvordan en teknik hænger sammen, laver oftet små hurtige tilpassninger (Hvis de har en vægt og størrelses fordel, så bruger den den, ellers ændre de teknikken til noget helt andet som virker i 50% af tilfældene de udfører den). De mangler forståelsen. Er stammen ikke ordentlig bygget op, vil man få svært ved at lærer nye ting fremover. Det er surt at lige akurat bestå alle sine gradueringer op til 1 dan, for så at finde ud af at man faktisk ikke har forstået hvordan tingene hænger sammen, man gjorde bare som der blev sagt, så skal man der i gang med at udbygge stammen, før man kan komme videre, derfor, husk jeres basis!. For at komme tilbage til det jeg startede med. Skridt nr. 1 er stammen, skridt nr. 2 er alle grenene på kronen, skridt nr. 3 er bladene. Dette gælder i den enkelte teknik. I træningens helhed, så er stammen, alt basis, kronen er de teknikker man kommer igennem. Husk. Man kan aldrig bygge kronen større end stammen kan holde. Så det er trælst at komme i en begrænsning fordi man ikke har ”gidet” gå ned i knæ, trænet indgange, stand, fald osv. Dette var en lang forklaring på hvordan træningen er bygget op, eller nærmere hvordan den skal forstås. Derfor kan man hurtigt se, at hvis man kun træner halvdelen af stammen og lidt i kronen på en uge, så sker udviklingen ikke så hurtigt og kan faktisk blive sat tilbage hvis man ”glemmer” at komme til træning et par gange. Træner man 3-4 gange om ugen af ca. 1½ time – 3 timer af gangen, så vil man kunne komme hurtigere over basis træningen i den enkelte teknik, så der faktisk kun er teknikken tilbage. Da man træner oftere kan man vedligeholde sin stamme, så den ikke svinder ind imellem hver træning. Tænk over dette, hvor mange dygtige 5-6-7 dan bærer tror du har nøjes med 3 timers træning om ugen. Mød op, til alle de trænings dage du bliver tilbudt, du får mere for pengene og du bliver bedre til dine ting. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Træningen er aflyst Torsdag d. 20-03-2008 | |
| 20-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Træningen er desværre aflyst i dag, pga. påsken. Der er normal træning igen i næste uge. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Lørdag d. 22-03-2008 | |
| 20-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Der er planlagt en træningsession, hvor alle partere skal igennem deres pensum. Christian skal igennem Grønt pensum, Rasmus skal igennem Orange, Morten skal øve lidt basis brunt med Christian for at se om han passer bedre i højden. | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| Mulig træning Mandag kl. 1200 | |
| 20-03-2008 00:00:00 Peter Jensen | PJE |
Hej Alle Jeg vil lige hører om hvor mange af jer der vil træne Mandag middag kl. 1200. Send en SMS eller en mail til Peter@Budokwai.dk. Træningen bliver rettet imod pensum. \Peter | |
| Kategori : Træningen | Direkte link --> Her | |
| 18-12-2011 |
| Gradueringen er overstået |
RSS-Nyheder
RSS-Blogs
kl: 18:00:00